北京2024年8月29日 /美通社/ -- 很多四十多歲的人，感覺眼睛瀏覽文字或手機(jī)屏幕越來越費(fèi)力，越來越模糊，需要把距離拉遠(yuǎn)才舒服，而持續(xù)看幾分鐘就會(huì)感到昏昏欲睡，這很有可能是即將出現(xiàn)花眼了，應(yīng)盡快到專業(yè)機(jī)構(gòu)做驗(yàn)光檢查。出現(xiàn)花眼后建議配戴漸進(jìn)多焦點(diǎn)眼鏡或花鏡予以矯正。
花眼或稱為老視，屬于年齡相關(guān)性的視功能衰退，是正常的生理現(xiàn)象。雖然花眼不是眼病，也不屬于屈光不正，但會(huì)給人們的生活帶來很多不便和困擾。那么，如何延緩花眼的發(fā)生和發(fā)展？中華老字號北京大明眼鏡結(jié)合多年經(jīng)驗(yàn)總結(jié)了三點(diǎn)建議。
建議一，建立健康的生活方式。
人體在睡眠狀態(tài)時(shí)，血液循環(huán)會(huì)變緩，眼睛緊張的神經(jīng)和肌肉也會(huì)逐漸放松。充足的睡眠時(shí)間對緩解眼睛疲勞有很大幫助。建議在22-23點(diǎn)就寢，睡眠時(shí)間控制在7小時(shí)左右。
糖尿病、高血壓可能會(huì)加劇視力問題，對眼睛健康產(chǎn)生直接或間接的影響。如果身體本身有這些慢性病，平時(shí)應(yīng)注意積極控制。
個(gè)人心理健康管理十分重要，心理壓力可能影響睡眠質(zhì)量或產(chǎn)生體內(nèi)激素紊亂進(jìn)而影響眼睛健康，長期心理壓力不僅損害身體也會(huì)加速眼睛衰退。除了自我調(diào)節(jié)壓力，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以有效緩解不良情緒，生理和心理的雙向互動(dòng)有益于視力健康。
同時(shí)，適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，良好的血液循環(huán)有助于增強(qiáng)身體代謝，并為眼睛帶來充足的氧和營養(yǎng)成分，維持眼睛各項(xiàng)功能正常，眼睛也會(huì)有更多時(shí)間眺望遠(yuǎn)方達(dá)到放松的作用。
建議二，避免過度用眼
人們在日常工作和娛樂時(shí)經(jīng)常長時(shí)間看電腦、手機(jī)屏幕。建議平衡看近和看遠(yuǎn)的時(shí)間，每看近40分鐘至1小時(shí)，就停下來休息10-15分鐘，休息時(shí)可遠(yuǎn)眺戶外，以減輕眼部肌肉的緊張狀態(tài)，幫助緩解眼睛疲勞。
長期在光線過亮或過暗的環(huán)境中用眼，都會(huì)造成視力下降。均勻充足、避免直射的光照，會(huì)使眼部肌肉更加輕松，有效減少光線引起的視覺壓力。建議屏幕的亮度要與室內(nèi)照明亮度相適應(yīng)，屏幕和環(huán)境照明之間的明暗對比應(yīng)合適。
建議三，保持科學(xué)膳食
蔬菜、水果、豆類、蘑菇、核桃、肉類等可提供眼睛所需的維生素群，攝入充足的維生素有助于增強(qiáng)晶狀體彈性和睫狀肌運(yùn)動(dòng)能力。肉、蛋、奶、豆類中的蛋白質(zhì)有助細(xì)胞組織的修補(bǔ)。菠菜、西蘭花等深綠色蔬菜，番茄、胡蘿卜等彩色蔬菜，所富含的葉黃素和玉米黃素有助于營養(yǎng)黃斑區(qū)、緩解視疲勞、抵御花眼。魚類中富含的Omega-3脂肪酸有助于提升視網(wǎng)膜健康，延緩眼睛年齡相關(guān)性衰退。
?總而言之，花眼是一種正常的生理現(xiàn)象，無需過度擔(dān)心。通過建立健康的生活方式、避免過度用眼、保持科學(xué)膳食，可以在一定程度上延緩花眼的發(fā)生和發(fā)展。當(dāng)出現(xiàn)花眼之后，配戴漸進(jìn)多焦點(diǎn)眼鏡或花鏡都是很好的解決方法，其中漸進(jìn)多焦點(diǎn)眼鏡更適合有屈光不正的人配戴，方便看遠(yuǎn)看近視力隨時(shí)切換，消除了隨身攜帶兩副眼鏡來回輪換摘戴的煩惱。
